ร่างกายของเรายังปกติอยู่หรือเปล่า ?

           สวัสดีนะคะคุณผู้อ่าน วันนี้ เดี๊ยวมีบทความดีๆที่อยากมาแชร์แก่ท่านผู้อ่านกัน เอ๋! เคยสังเกตกันไหมเอ่ยว่าร่างกายของเรานิยังปกติอยู่หรือเปล่าหรือตัวเราใช้งานเค้าหนักเกินไป ร่างกายของเราเองได้แสดงอาการผิดปกติหรือไม่กันนะ เคยสังเกตกันไหมเอ่ย  มาสำรวจกันสิว่าร่างการของคุณมาตรฐานหรือเปล่า?

เส้นผม

ค่าเฉลี่ยโดยทั่วไปคุณสาวๆ จะมีเส้นผมหลุดร่วงหนึ่งร้อยเส้นต่อวัน นี่คืออาการปกติไม่ต้องตกใจ ยิ่งตอนอาบน้ำจะเห็นได้ว่ามีกลุ่มผมหลุดร่วงจำนวนมากตรงท่อระบายน้ำ การลดน้ำหนักแบบหักโหม การทำงานผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ผลข้างเคียงจากยาและการตั้งครรภ์ ล้วนเป็นสาเหตุของอาการผมร่วงจำนวนมากได้ทั้งนั้น

ขนาดของบรา

โดยเฉลี่ยสาวไทยส่วนใหญ่ (ที่ยังไม่ได้แต่งงานและมีบุตร) สวมบรา คัพ 32 A ถึง 32 B แต่ในช่วงระยะไม่กี่ปีมานี้ ขนาดบราของสาวส่วนมากขยายใหญ่ขึ้นหนึ่งถึงสองคัพ ไม่ใช่เพราะอัตราความอ้วนเพิ่มขึ้น แต่สาเหตุมาจากการศัลยกรรมเพิ่มขนาดทรวงอกเป็นที่นิยม

ดวงตา

สองในสามของหญิงสาววัยผู้ใหญ่สวมแว่นสายตา ปัญหาส่วนใหญ่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คำแนะนำที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญด้านดวงตาคือ พักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ 30 วินาที ทุกๆ 15 นาที

ฟัน

หนึ่งในสี่ของผู้หญิงวัย 35 ถึง 44 ปี ละเลยการดูแลสุขภาพฟันและมีฟันผุ เพราะไม่มีอาการปวดจึงคิดว่าสุขภาพฟันยังดีอยู่ การพบทันตแพทย์เป็นประจำจะทำให้คุณรักษาสุขอนามัยปากและฟันได้ดี ก่อนจะเกิดอาการปวดและฟันโยก

อาการปวดศีรษะ

อาการปวดศีรษะหนึ่งถึงสองครั้งในแต่ละเดือนยังนับว่าเป็นเรื่องปกติ แต่หากมีอาการบ่อยกว่านั้นควรพบแพทย์ หลีกเลี่ยงการซื้อยาระงับอาการปวดจากร้านขายยามารับประทานเองเป็นประจำ เพราะอาจเป็นการกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวบ่อยยิ่งขึ้น

สะโพก

ค่าเฉลี่ยทั่วไปของสะโพกสาวไทยอยู่ที่ประมาณ 35-36 นิ้ว เมื่ออายุมากขึ้นขนาดของสะโพกก็จะใหญ่ขึ้นอย่างน้อยหนึ่งถึงสองนิ้วเป็นเรื่องธรรมดา แต่รู้ไหมว่าการมีต้นขาหรือสะโพกใหญ่นั้นมีภาวะการณ์เสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่าคนที่ลงพุงอีก

เอว

ปัจจุบันค่าเฉลี่ยรอบเอวของสาววัยรุ่นไทยอยู่ที่ 26-27 นิ้ว รอบเอวที่ขยายใหญ่ขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หนึ่งวิธีที่จะรักษารอบเอวให้เพรียวบางและดีต่อสุขภาพนั่นคือ การออกกำลังกาย

หัวใจ

ค่าเฉลี่ยปกติอัตราการเต้นของหัวใจของสาวๆ อยู่ที่ 60 ถึง 80 ครั้งต่อนาที ลองหาชีพจรของตนเองด้วยการใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางแตะไปบนข้อมือเพื่อจับจังหวะการเต้นของหัวใจเริ่มที่ 6 วินาทีได้อัตราเท่าไรคูณเข้าไป 10 เท่า จะได้อัตราการเต้นของหัวใจคุณ การเดินเร็วห้าวันต่อสัปดาห์เป็นการออกกำลังที่จะช่วยปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้ปกติสมบูรณ์ดียิ่งขึ้น

พฤติกรรมการออกกำลังกาย

ค่าเฉลี่ยโดยทั่วไปสาวๆมักใช้การออกกำลังประมาณ 6,623 สเต็ปต่อวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าในวันหนึ่งควรจะได้ถึง 10,000 สเต็ป ซึ่งนั่นเทียบเท่ากับ 4-5 ไมล์ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 300 แคลอรีทีเดียว อย่างไรก็ตามระหว่างออกกำลังกายคุณต้องรักษาระดับความดัน

โลหิตให้สม่ำเสมอ อย่าหักโหมเกินกำลัง ใช้การจับเวลาช่วยก็ได้

ส่วนสูงและน้ำหนัก

ปัจจุบันค่าเฉลี่ยส่วนสูงโดยทั่วไปของสาวไทยอยู่ที่ 163 เซนติเมตร และน้ำหนักเฉลี่ยอยู่ที่ 52 กิโลกรัมโดยมีแนวโน้มว่าจะสูงเพิ่มขึ้นกว่าคนรุ่นก่อนอีกประมาณ 4 เซนติเมตรแต่น้ำหนักเฉลี่ยลดลงถึง 3-4 กิโลกรัม เป็นผลพวงจากการลดน้ำหนักแบบผิดวิธีและมีกิจกรรมการบริหารร่างกายน้อยกว่าที่ควร

การเข้าห้องน้ำ

ในหนึ่งวันผู้หญิงเรามักจะเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะเฉลี่ยราวๆ เจ็ดครั้ง สังเกตดูสิว่าปัสสาวะของคุณสีเหลืองจางๆ หรือใส หากมีสีขุ่นเข้มควรจะดื่มน้ำให้มากกว่าเดิม ถ้าคุณปัสสาวะบ่อยครั้งกว่านั้นและมีอาการแสบร่วมด้วย คุณอาจกำลังมีอาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เพื่อรักษาระบบการทำงานกระเพาะปัสสาวะและมดลูกให้มีสุขภาพดี ควรดื่มน้ำก่อนการมีเซ็กซ์และปัสสาวะหลังจากเสร็จกิจนั้น

เซ็กซ์

คุณคิดถึงเซ็กซ์ทุกวันหรือเปล่า รู้ไหมว่าผู้หญิง 75 เปอร์เซ็นต์คิดกันนะ เมื่อไรที่คุณคิดว่าเซ็กซ์เป็นเรื่องสกปรกหรือหมกมุ่นกับมันตลอดเวลานั่นแสดงว่ามีเรื่องผิดปกติเกิดขึ้นกับคุณแล้วล่ะ

วันเศร้าๆ

ผู้หญิงเรามักมีอาการเศร้าซึม เหงาหงอยประมาณสี่วันในหนึ่งเดือน ซึ่งเป็นเรื่องปกติในการผันแปรของฮอร์โมน ค้นหาวิธีแก้ไขหากคุณมีอาการซึมเศร้าติดต่อกันสองสัปดาห์หรือมากกว่านั้น ลองออกกำลังกายในแบบที่คุณชอบหรือใช้เวลากับเพื่อนคนที่จะไม่ทำให้อารมณ์ของคุณขุ่นมัวอาจช่วยให้ดีขึ้น

เซลลูไลท์

80 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงมีไขมันส่วนเกินและรอยบุ๋มจากผิวเปลือกส้มบนเรือนร่าง

ระยะไข่ตก

มีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงเท่านั้นแหละ ที่มีระยะไข่ตกของรอบประจำเดือนใน 28 วัน ผู้เชี่ยวชาญแนะว่าที่จริงแล้ววงจรของการตกไข่ในระบบสืบพันธ์สามารถคลาดเคลื่อนได้ภายในระยะ 21 ถึง 35 วัน (นับจากวันแรกของการมีรอบเดือนจนถึงวันถัดไปหนึ่งวันจากวันสุดท้ายของรอบเดือน) หากคุณต้องการมีบุตรแต่ไม่มั่นใจเรื่องระยะไข่ตกของคุณว่าสั้นหรือนานเกินไปลองปรึกษาสูตินารีแพทย์

อะแฮมๆ รู้เเล้วใช่ไหมว่าร่างกายของเรานี้ เราดูแลเค้าดีพอหรือยัง และทุกวันนี้ร่างกายเราปกติหรือไม่ เราสามารถรู้และสังเกตได้ง่ายๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายทนไม่ไหว จนต้องไม่สบายหรือเป็นโรคซะก่อนถึงจะคิดดูแล ดูแลเค้าต้องแต่ตอนนี้เถอะคะ เดี๊ยนเตือนด้วยความหวังดีนะฮะ ไปหละนะจ๊ะ ผู้อ่านที่น่ารักของเดี๊ยนไว้โอกาสหน้าเดี๊ยนจะนำสิ่งดีๆมานำเสนอนะจ๊ะ

อ้างอิง : http://www.trueplookpanya.com

กินอย่างไรใสำหรับ"คนนอนดึก"

สวัสดีคะ ท่านผู้อ่านทุกคน วันนี้เจ๊มีสาระน่ารู้ดีๆ มาเล่าสู้กันฟัง เดี๊ยนเชื่อว่าหลายๆคนคงนอนดึก กันใช่มั้ยเอ่ย อาจจะเกิดจากหลายๆสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น นักท่องราตรี  ผู้ที่ชอบทำงานหรืออ่านหนังสือดึกๆ ตลอดจนติดละคร ติดรายการโทรทัศน์ จนทำให้ต้องนอนดึกอยู่เป็นประจำนั้น รู้หรือไม่ว่า? มีโทษต่อร่างกายเป็นอย่างยิ่ง เพราะการนอนดึก จะทำให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายมีปัญหา เสมือนเครื่องจักรที่ทำงาน Overload จนทำให้เครื่องรวน แต่ถ้าหากเลี่ยงหลีกกันไม่ได้จริง ก็หันมากินอาหารสำหรับคนนอนดึก ซึ่งเดี๊ยนก็มีวิธีการกินที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องนอนดึกเป็นประจำ แต่ทางที่ดีไม่ควรนอนดึกกันทุกวันจะดีกว่า สงสารร่างกายตัวเองบ้างนะจ๊ะ ซึ่งอาหารที่ควรทานสำหรับคนนอนดึกมีดังนี้

  

1) เนื้อสีขาว หาเนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว เต้าหู้ ทานบ้างนะคะ  เพราะสร้าง “เคมีสมอง” ที่จำเป็นสำหรับคนนอนดึก  ได้แก่โดพามีน,เอพิเนฟริน 

2) กาบ้า (GABA)  เป็นสารช่วยสื่อประสาทสมองทำให้ความจำดีคิดอ่านได้ว่องไว  มีมากในข้าวกล้องงอก,มอลต์,ข้าวบาเลย์,ถั่วแดง,ถั่วดำ,ลูกเดือยและธัญพืชอื่น ๆ

3) โคลีน (Choline)  มีมากในถั่วเหลือง,ไข่แดง  เป็นเคมีที่ช่วยสร้างความปรองดองเชื่อมโยงถึงกันในสมอง  ป้องกันความจำเสื่อม  ช่วยให้สมาธิและความจำไม่สะดุดลงด้วยอาการอดนอนนะจ๊ะ

4) ช็อกโกแลตดำ(Dark Chocolate)  ท่านที่อยากหาเครื่องดื่มชูกำลังเสริมขอให้เลือกเป็น “โกโก้ร้อน” แทนเพราะมี “ฟลาโวนอยด์” ช่วยให้เลือดไหลลื่นในสมองป้องกันเส้นเลือดอุดตัน

5) โอเมก้า(Omega fatty acid)  เลือกหาจากเนื้อปลาแต่ว่าลดการบริโภคน้ำมันพืชให้น้อยลงครับ  ให้รับประทานปลาทูวันละ 2 ตัวหรือทูน่ากระป๋องก็ยังได้จ๊ะ

6) ไบโอติน(Biotin)  กินได้จาก “ไข่แดง” อย่างน้อยวันละ 1 ฟองปลอดภัยทานได้จ๊ะ  ไบโอตินช่วยบำรุงสมองและเส้นผมได้ดี  เหมาะกับคนที่อยู่ดึกและใช้สมองมาก

7) ใบบัวบก(Centella asiatica) เป็นคลอโรฟิลล์จากธรรมชาติและยังมีสารช่วยลดการอักเสบของร่างกายจากภาวะนอนดึก  หาบัวบกรับประทานสดหรือเอามาปั่นเป็นน้ำคั้นสีเขียวดื่มบ่อยๆ  ช่วยให้สดชื่นตื่นตัวดีนะ 

8) ใบแปะก๊วย(Ginkgo biloba)  ย้ำว่าเป็นส่วนของ “ใบ” นะครับไม่ใช่เม็ดแปะก๊วยที่เอามาใส่นมสดซดเล่น  ในใบของแปะก๊วยมีสารสำคัญที่ช่วยป้องกันสมอง  สามารถหาทานได้ในรูปแบบอาหารเสริม

9) วิตามินบี(B Vitamin)  ของดีที่ช่วยเส้นประสาททั้งร่างกายอีกทั้งสมองให้ตื่นตัวได้แม้ในยามอดนอน  วิตามินบีมีดีแทบทุกตัวครับทั้ง บี1,บี2,บี6,บี12 และอีกหลายๆบี  มีผลกระตุ้นสมองป้องกันอาการง่วงมึนซึม

10) ดื่มน้ำให้มาก(Hydration)  สุดท้ายนี้ง่ายๆที่สุดแต่มักถูกมองข้ามคือการ “ดื่มน้ำสะอาด” ครับ  น้ำเปล่าธรรมดานี่เองครับที่ดีต่อสมองเป็นที่สุดเพราะก้อนสมองต้องอาศัยน้ำในการบำรุงเช่นเดียวกับร่างกายที่นอนดึก  ท่านที่รักลองสังเกตว่านอนดึกแล้วปากแห้งเพราะร่างกายคนนอนดึกไม่ได้พักจึงมีการสูญเสียน้ำไปจนปากคอเป็นผง

แหม่ ๆ ถ้ารู้อย่างนี้แล้ว รีบหาทานกันนะจ๊ะ ร่างกายจะได้ไม่ต้องรับบทหนักกันทุกวัน เชื่อเดี๊ยวเถอะคะ เพราะร่างกายของเราจะขอให้ใครมาดูแลร่างกายเราได้ ถ้าไม่เริ่มจากที่ตัวของเราเองนะจ๊ะ ไปหละครั้งหน้าเจ๊จะเอาบทความดีมานำเสนอกัน เพื่อคนรักสุขภาพนะจ๊ะ บาย จุ๊บๆ

อ้างอิง :www.teenee.com

ทำไมเราต้องดูแลสุขภาพกันด้วยนะ (เอ๋อนั่นสิ) ทำไม ?

หลายๆ คนอาจจะตั้งคำถามแบบนี้บ่อยๆใช่มั้ยเอ่ย? แต่เชื่อได้เลยว่าคนที่ถามแบบนี้คงจะไม่เคยเจ็บป่วย  หรืออาจจะเพราะยังเป็นเด็กอยู่  แต่สำหรับคนที่เคยผ่านอาการเจ็บป่วยของโรคบางอย่างมาแล้ว  จะรู้ได้เลยว่า  การเจ็บป่วยไม่ว่าจะด้วยโรคอะไรก็ตาม  มันก็ทรมานด้วยกันทั้งนั้นแหละ

          คนส่วนใหญ่มักจะใช้ชีวิตไปเรื่อย ๆ โดยไม่ดูแลรักษา  ต้องปล่อยให้ตัวเองเจ็บไข้ได้ป่วย  เป็นอัมพาต  เป็นอัมพฤกษ์  เสียก่อนถึงจะรู้สึกตัว (แต่บางคนก็ไม่รู้สึกตัว  โทษว่าเป็นกรรมที่ทำมาแต่ชาติปางก่อน)  โธ่เอ๊ย  เดี๊ยนจะบอกเลยนะคะว่า  ไม่จริงหรอก  ก็เพราะคุณกินตามใจปากน่ะสิ  ไม่เคยออกกำลังกายเลย  ทำงานหนัก  เครียดสูบเข้าไปสิบุหรี่น่ะ  แล้วพอเจ็บมาก็วิ่งเข้าไปให้หมอรักษาอย่างเดียว (อ้าว  ก็เรารักษาเองไม่ได้นิ)

                จริง ๆ แล้วเรารักษาตัวเองได้นะ  (งงหละสิ)  รักษาตัวเองไม่ให้เป็นโรคไง  เชื่อเดี๊ยนเถอะคะ  เราทำได้  โรคทุกโรคมันเกิดจากพฤติกรรมของเราเองทั้งนั้นแหละ  ยกเว้นแต่จะเป็นมาจากกรรมพันธุ์แค่นั้นเองที่เราเลี่ยงไม่ได้   ให้เลือกเอาว่าเราจะดูแลตัวเองก่อนที่จะเป็นโรค (รุมเร้า)  หรือจะปล่อยให้เป็นโรคก่อนแล้วค่อยให้คนอื่นดูแล  เพราะถึงตอนนั้นแล้ว คงช่วยเหลือตัวเองไม่ได้แล้ว

                บางคนคงอยากจะเถียงเดี๊ยนล่ะสิ  เชอะ  เกิดมามีชีวิตเดียว  คนเรามันต้องมีแก่  มีเจ็บ  มีตายด้วยกันทั้งนั้นแหละ    หรือว่าคนที่ดูแลสุขภาพตัวเองอย่างดีที่สุดจะไม่มีวันตาย  ถ้ามีคนมาถียงแบบนี้ ดิฉันก็ยอมรับอ่ะนะ  ยอมจำนนจริง ๆ   เพราะว่าวันนึงเดี๊ยนเองก็คงต้องตายเหมือนคนอื่น ๆ นั่นแหละ  แต่เราจะตายยังไงดีล่ะ  นั่นคือคำถาม  เราจะตายอย่างสงบ  หรือตายแบบมีโรครุมเร้า  เลือกเอาเอง

                ร่างกายเราก็มีร่างกายเดียว  ดูแลมันให้ดี ๆ หน่อย  อุตส่าห์ฟาดฟันกับสเปิร์มตัวอื่น ๆ อีกนับล้านจนได้เกิดเป็นคน  เราก็ต้องเป็นคนให้สมบูรณ์แบบ  เป็นคนที่มีคุณภาพ  มีสุขภาพที่แข็งแรง  เมื่อร่างกายเราแข็งแรงแล้ว  จิตใจเราก็จะมีความสุขไปด้วย  ทำได้ไหมเอ๋ย  ใครที่ได้เข้ามาอ่านบล็อกของเดี๊ยน  ต้องสัญญากับเดี๊ยนก่อนนะว่าจะมารักษาร่างกาย  และดูแลสุขภาพด้วยกัน  มีอะไรก็ถามมาได้นะจ๊ะ เจ๊ไม่กัดแน่นอน ชิชิ  ถ้าตอบได้ก็จะตอบ  ตอบไม่ได้ก็จะไม่ตอบ  แล้วพบกันในโอกาสต่อไปนะจ๊ะ

              อ้อ ส่งท้ายหน่อยนะจ๊ตัวเอง นี้แหละคือเหตุผลที่เดี๊ยนสนใจสุขภาพเป็นพิเศษ ก็อยากสวยพร้อมมีสุขภาพที่ดี ส่งออกถึงใบหน้าที่เปรียบเหมือนหน้าต่างของหัวใจ (ไม่ใช่หละ แหม่!!)  รวมถึงอยากจะแชร์ประสบการ์ณที่ได้อ่านแก่ทุกคนไงหละคะ  ให้ผู้อ่านได้นำไปปฏิบัติเดี๊ยนไม่หวงและยินดีคะ! ที่ทุกคนจะได้มีสุขภาพดีกันถ้วนหน้า ซึ่งบล็อกนี้ไม่ได้มีแค่เรื่องสุขภาพอยากเดียวน้า เดี๋ยวจะหาว่าคนสวยไม่รอบรู้ บล็อกนี้ยังมีเรื่องสารพันความรู้ ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นด้านสุขภาพอนามัย  เทคโนโลยี ความรู้ด้านต่างๆแต่รับประกันคะว่าเป็นประโยชน์แก่ทุกท่านที่มาแวะชมบล็อกนี้แน่นอนเดี๊ยนรับประกันค่า  ฝากติดตามกันด้วยนะจ๊ะ จุ๊บๆ ไปหละเดี๊ยนมีนัดกับหนุ่มๆ เอ๊ะไม่ใช่หละ 555 ไปดูแลสุขภาพต่อก่อนน้า ติดตามว่าเพจหน้าเดี๊ยนจะนำเสนอกัน นะฮะ บ๊ะบาย ^^''